14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak
14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak | Referensi terbaru di 2017 via web Ahmad Ambar. Rekomendasi konten lengkap terbaik. - Ahmad Ambar. Artikel ini di beri judul 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak. Konten ini untuk anda pembaca setia https://ahmadambar.blogspot.com/. Bagikan juga postingan 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak terbaru ini ke media kalian. Supaya blog seputar Ahmad Ambar dan website terkait serta kamu mendapat manfaat dari info ulasan Ahmad Ambar di 2017 ini. Langsung saja baca dan simak mengenai 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak di bawah ini dari situs web Ahmad Ambar.Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur – Kita-kita pada
dasarnya menghabiskan waktu sepertiga dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut
para ahli, tidur paling baik untuk seseorang berkisar antara 6 s.d 8 jam sehari.
Insomnia adalah gangguan pada waktu memasuki waktu tidur, dimana kita akan
susah mempertahankan tidur meskipun mempunyai kesempatan untuk dari itu.
Gejala
insomnia biasanya diikuti yang dengannya gangguan fungsional disaat terbangun. Insomnia
bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja. So,
mulai saat ini jangan khawatirkan insomnia ya. Akan tetapi meski bukan penyakit,
insomnia tetap saja membuat seseorang terasa kurang nyaman, apalagi jika
berlangsung selama berhari-hari.
Jenis-Jenis Gangguan Insomnia
Secara garis
besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai yang dengannya
gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis yang telah di sebutkan antara
lain:
- Insomnia temporer: gejalanya
berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini
penyebabnya yaitu karena faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung
kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan Amat sulit untuk memulai tidur
atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: gejala susah tidur
berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan
mengalami halusinasi serta melihat hal-hal yang aneh.
Cara Menghilangkan Insomnia Agar
Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol
beberapa jam sebelum tidur
Tidak sedikit yang
menganggap alkohol dapat membuat tidur seseorang menjadi nyenyak. Memanglah benar
alkohol dapat membuat anda terasa ngantuk, namun tidak untuk tidur pulas
semalaman. Malah kondisi insomnia anda akan diperparah lagi yang dengannya munculnya
halusinasi nggak terang akibat alkohol.
Maka dari
itu, usahakan jangan minum wine atau koktail beberapa jam sebelum tidur.
Ingat, alkohol bukan cara paling baik untuk mengatasi insomnia. Justru alkohol
itulah yang mampu memperburuk kondisi susah tidur anda!
2. Jauhi kafein sesudah
pukul 14.00 sore hari
Saya yakin
anda telah tau efek konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein dapat menghasilkan
seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika kafein yang ia konsumsi dalam kadar
tinggi semisal pada kopi hitam.
Minuman
kafein tak cuma kopi saja, namun minuman jenis lain semisal soda, minuman
energi, serta malah teh pun juga mengandung kafein. Dibutuhkan waktu beberapa
jam agar kafein dalam tubuh hilang, oleh karenanya hindari kafein sesudah
memasuki pukul 14.00 sore hari.
3. Hindari situasi stres di
malam hari
Bagi
kebanykan orang, ini jauh lebih gampang diucapkan dari pada dilakukan. Mulai
saat ini luangkan waktumu untuk mengurangi stres sesudah beraktivitas seharian
penuh, khususnya disaat memasuki waktu tidur.
Satu dari sekian banyaknya
cara paling baik mengobati insomnia merupakan pergi ke tempat tidur yang dengannya pikiran
tenang serta jernih tanpa beban (stres). Kalau saya (pribadi), lebih suka
mendengarkan musik bergenre slow (misal reggae) 2 jam sebelum tidur, ini membuat
saya menjadi lebih tenang hehe.
4. Pergi untuk tidur lebih
awal
Mungkin cara
mengatasi insomnia satu ini bertentangan yang dengannya seseorang yang mengalami susah
tidur, karena orang-orang Perlu menghabiskan waktu lebih tidak sedikit di kamar jika Perlu
pergi tidur lebih awal.
Meski
terlihat bertentangan, namun pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku
Amat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali mempergunakan waktu
itu untuk bekerja di depan laptop serta merevisi laporan.
5. Buat suasana kamar lebih
nyaman
Kamar yang
berantakan serta kotor sangatlah berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
Bagi laki-laki mungkin kamar berantakan merupakan hal biasa. Namun, bila
akhir-akhir ini anda mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih
nyaman lagi.
Rapikan
baju-baju serta benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seakan-akan mampu
membuat hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, rubah poster serta warna
cat dinding sesuai yang dengannya selera masing-masing.
6. Posisikan tubuh lebih
baik
Kadang
terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga mampu penyebabnya yaitu karena posisi
tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher serta kepala. Oleh karena itu,
usahakan tidur yang dengannya posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian yang dengannya
tubuh ataupun terlalu rendah.
Nabi
Muhammad SAW menyarankan posisi tidur paling baik merupakan berbaring ke arah kanan,
bukan kiri. Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks, lambung lebih
cepat menyerap makanan, serta malah mampu mencegah maag (menurut penelitian).
7. Hindari cahaya pada waktu
tidur
Saya sendiri
Amat tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar. Biasanya saya akan
mematikan lampu disaat ingin tidur. Ya meski gelap serta menyeramkan, namun cara
ini Amat efektif untuk mengatasi insomnia.
Nah bagi
anda yang Suka mengalami susah tidur, sebaiknya kurangi cahaya lampu dalam
kamar. Selain membantu mengobati insomnia, sebenarnya mematikan lampu juga baik
bagi kesehatan. Karena, cahaya berlebihan waktu tidur menurut para ahli mampu
menghasilkan kanker.
8. Hindari melihat ke arah
jam
Mungkin
beberapa diantara anda memilih memasang jam dinding dalam kamar tidur, yang dengannya
tujuan agar mampu terbangun tepat waktu. Namun, sebetulnya ini justru akan
membuat anda susah tidur alias insomnia, apalagi jika jam dinding yang telah di sebutkan
berhadapan langsung yang dengannya pandang-an waktu tidur.
9. Menetralisir bunyi
Bunyi
kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, serta sebagainya dapat
menyita tidak sedikit waktu tidur anda. Oleh karena itu, sebaiknya netralisir
suara-suara yang terdengar yang telah di sebutkan disaat anda hendak tidur. Misalnya yang dengannya
menutup kamar rapat-rapat serta memakai penutup pendengaran alias ear plugs.
10. Tidak sedikit minum air putih
serta susu
Susah tidur
salah satunya juga mampu penyebabnya yaitu karena tubuh dehidrasi alias kekurangan
cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8
gelas. Semakin tidak sedikit mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.
Jika anda
jarang minum, berguna insomnia yang anda alami penyebabnya yaitu karena kekurangan
cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyk mungkin,
bila perlu tambah yang dengannya susu.
11. Mandi air Anget
Tahukah anda
sebenarnya mandi air Anget mampu membuat pikiran lebih rileks? Menurut
penelitian uap panas yang diperoleh oleh air dapat merileksasi otot-otot serta
saraf dalam tubuh, menjadikan membuat kita terasa lebih nyaman.
Ini dia
solusi bagi anda yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit
untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air yang telah di sebutkan yang dengannya mawar serta gunakan
untuk berendam. Konon, air rendaman mawar dapat membuat pikiran lebih rileks.
12. Cuci kaki serta muka
Pernahkah
anda mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai saat ini
lakukan kebiasaan yang telah di sebutkan. Walau sepele, namun mencuci kaki yang dengannya air Anget
sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air Anget
dapat membuat kaki lebih ringan serta saraf pusat menjadi lebih tenang. Langsung
saja buktikan sendiri!
13. Olahraga teratur
Secara tak
langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Semakin tidak sedikit aktivitas fisik yang anda lakukan, maka akan semakin besar
tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga
ini dia yang akan membuat anda tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu,
luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.
14. Jangan tidak ingat sholatnya
Ini nih yang
paling penting! Sebelum tidur sebaiknya pastikan anda (yang beragama Islam)
telah melakukan sholat Isya’. Gerakan-gerakan sholat Isya’ sebenarnya secara tak
langsung dapat melancarkan peradaran darah menuju otak, menjadikan membuat
pikiran lebih tenang serta rileks.
Sedangkan
bagi anda yang Suka terbangun tengah malam, misalnya jam 01.00-03.00, lebih
baik lakukan sholat malam alias tahajud, bukannya update status di sosmed hehe.
Selain dapet pahala, anda juga akan tertidur lebih nyenyak hingga subuh datang
loh.
Bagaimana,
gampang sekali bukan? semisal itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih
nyenyak hingga pagi. Amat tidak disarankan bagi anda mengonsumsi obat tidur.
Meski hasilnya luar biasa, namun itu Amat tidak baik bagi kesehatan jangka
panjang. Mudah-mudahan memberikan manfaat!
Jika memberikan manfaat, mohon di share ya.
Baca juga: Cara Meningkatkan Percaya Diri, 10 Menit!
Share:
Source : www.cantikitu.com
dasarnya menghabiskan waktu sepertiga dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut
para ahli, tidur paling baik untuk seseorang berkisar antara 6 s.d 8 jam sehari.
Insomnia adalah gangguan pada waktu memasuki waktu tidur, dimana kita akan
susah mempertahankan tidur meskipun mempunyai kesempatan untuk dari itu.
Gejala
insomnia biasanya diikuti yang dengannya gangguan fungsional disaat terbangun. Insomnia
bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja. So,
mulai saat ini jangan khawatirkan insomnia ya. Akan tetapi meski bukan penyakit,
insomnia tetap saja membuat seseorang terasa kurang nyaman, apalagi jika
berlangsung selama berhari-hari.
Jenis-Jenis Gangguan Insomnia
Secara garis
besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai yang dengannya
gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis yang telah di sebutkan antara
lain:
- Insomnia temporer: gejalanya
berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini
penyebabnya yaitu karena faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung
kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan Amat sulit untuk memulai tidur
atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: gejala susah tidur
berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan
mengalami halusinasi serta melihat hal-hal yang aneh.
Cara Menghilangkan Insomnia Agar
Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol
beberapa jam sebelum tidur
Tidak sedikit yang
menganggap alkohol dapat membuat tidur seseorang menjadi nyenyak. Memanglah benar
alkohol dapat membuat anda terasa ngantuk, namun tidak untuk tidur pulas
semalaman. Malah kondisi insomnia anda akan diperparah lagi yang dengannya munculnya
halusinasi nggak terang akibat alkohol.
Maka dari
itu, usahakan jangan minum wine atau koktail beberapa jam sebelum tidur.
Ingat, alkohol bukan cara paling baik untuk mengatasi insomnia. Justru alkohol
itulah yang mampu memperburuk kondisi susah tidur anda!
2. Jauhi kafein sesudah
pukul 14.00 sore hari
Saya yakin
anda telah tau efek konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein dapat menghasilkan
seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika kafein yang ia konsumsi dalam kadar
tinggi semisal pada kopi hitam.
Minuman
kafein tak cuma kopi saja, namun minuman jenis lain semisal soda, minuman
energi, serta malah teh pun juga mengandung kafein. Dibutuhkan waktu beberapa
jam agar kafein dalam tubuh hilang, oleh karenanya hindari kafein sesudah
memasuki pukul 14.00 sore hari.
3. Hindari situasi stres di
malam hari
Bagi
kebanykan orang, ini jauh lebih gampang diucapkan dari pada dilakukan. Mulai
saat ini luangkan waktumu untuk mengurangi stres sesudah beraktivitas seharian
penuh, khususnya disaat memasuki waktu tidur.
Satu dari sekian banyaknya
cara paling baik mengobati insomnia merupakan pergi ke tempat tidur yang dengannya pikiran
tenang serta jernih tanpa beban (stres). Kalau saya (pribadi), lebih suka
mendengarkan musik bergenre slow (misal reggae) 2 jam sebelum tidur, ini membuat
saya menjadi lebih tenang hehe.
4. Pergi untuk tidur lebih
awal
Mungkin cara
mengatasi insomnia satu ini bertentangan yang dengannya seseorang yang mengalami susah
tidur, karena orang-orang Perlu menghabiskan waktu lebih tidak sedikit di kamar jika Perlu
pergi tidur lebih awal.
Meski
terlihat bertentangan, namun pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku
Amat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali mempergunakan waktu
itu untuk bekerja di depan laptop serta merevisi laporan.
5. Buat suasana kamar lebih
nyaman
Kamar yang
berantakan serta kotor sangatlah berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
Bagi laki-laki mungkin kamar berantakan merupakan hal biasa. Namun, bila
akhir-akhir ini anda mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih
nyaman lagi.
Rapikan
baju-baju serta benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seakan-akan mampu
membuat hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, rubah poster serta warna
cat dinding sesuai yang dengannya selera masing-masing.
6. Posisikan tubuh lebih
baik
Kadang
terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga mampu penyebabnya yaitu karena posisi
tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher serta kepala. Oleh karena itu,
usahakan tidur yang dengannya posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian yang dengannya
tubuh ataupun terlalu rendah.
Nabi
Muhammad SAW menyarankan posisi tidur paling baik merupakan berbaring ke arah kanan,
bukan kiri. Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks, lambung lebih
cepat menyerap makanan, serta malah mampu mencegah maag (menurut penelitian).
7. Hindari cahaya pada waktu
tidur
Saya sendiri
Amat tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar. Biasanya saya akan
mematikan lampu disaat ingin tidur. Ya meski gelap serta menyeramkan, namun cara
ini Amat efektif untuk mengatasi insomnia.
Nah bagi
anda yang Suka mengalami susah tidur, sebaiknya kurangi cahaya lampu dalam
kamar. Selain membantu mengobati insomnia, sebenarnya mematikan lampu juga baik
bagi kesehatan. Karena, cahaya berlebihan waktu tidur menurut para ahli mampu
menghasilkan kanker.
8. Hindari melihat ke arah
jam
Mungkin
beberapa diantara anda memilih memasang jam dinding dalam kamar tidur, yang dengannya
tujuan agar mampu terbangun tepat waktu. Namun, sebetulnya ini justru akan
membuat anda susah tidur alias insomnia, apalagi jika jam dinding yang telah di sebutkan
berhadapan langsung yang dengannya pandang-an waktu tidur.
9. Menetralisir bunyi
Bunyi
kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, serta sebagainya dapat
menyita tidak sedikit waktu tidur anda. Oleh karena itu, sebaiknya netralisir
suara-suara yang terdengar yang telah di sebutkan disaat anda hendak tidur. Misalnya yang dengannya
menutup kamar rapat-rapat serta memakai penutup pendengaran alias ear plugs.
10. Tidak sedikit minum air putih
serta susu
Susah tidur
salah satunya juga mampu penyebabnya yaitu karena tubuh dehidrasi alias kekurangan
cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8
gelas. Semakin tidak sedikit mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.
Jika anda
jarang minum, berguna insomnia yang anda alami penyebabnya yaitu karena kekurangan
cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyk mungkin,
bila perlu tambah yang dengannya susu.
11. Mandi air Anget
Tahukah anda
sebenarnya mandi air Anget mampu membuat pikiran lebih rileks? Menurut
penelitian uap panas yang diperoleh oleh air dapat merileksasi otot-otot serta
saraf dalam tubuh, menjadikan membuat kita terasa lebih nyaman.
Ini dia
solusi bagi anda yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit
untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air yang telah di sebutkan yang dengannya mawar serta gunakan
untuk berendam. Konon, air rendaman mawar dapat membuat pikiran lebih rileks.
12. Cuci kaki serta muka
Pernahkah
anda mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai saat ini
lakukan kebiasaan yang telah di sebutkan. Walau sepele, namun mencuci kaki yang dengannya air Anget
sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air Anget
dapat membuat kaki lebih ringan serta saraf pusat menjadi lebih tenang. Langsung
saja buktikan sendiri!
13. Olahraga teratur
Secara tak
langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Semakin tidak sedikit aktivitas fisik yang anda lakukan, maka akan semakin besar
tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga
ini dia yang akan membuat anda tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu,
luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.
14. Jangan tidak ingat sholatnya
Ini nih yang
paling penting! Sebelum tidur sebaiknya pastikan anda (yang beragama Islam)
telah melakukan sholat Isya’. Gerakan-gerakan sholat Isya’ sebenarnya secara tak
langsung dapat melancarkan peradaran darah menuju otak, menjadikan membuat
pikiran lebih tenang serta rileks.
Sedangkan
bagi anda yang Suka terbangun tengah malam, misalnya jam 01.00-03.00, lebih
baik lakukan sholat malam alias tahajud, bukannya update status di sosmed hehe.
Selain dapet pahala, anda juga akan tertidur lebih nyenyak hingga subuh datang
loh.
Bagaimana,
gampang sekali bukan? semisal itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih
nyenyak hingga pagi. Amat tidak disarankan bagi anda mengonsumsi obat tidur.
Meski hasilnya luar biasa, namun itu Amat tidak baik bagi kesehatan jangka
panjang. Mudah-mudahan memberikan manfaat!
Jika memberikan manfaat, mohon di share ya.
Baca juga: Cara Meningkatkan Percaya Diri, 10 Menit!
Share:
Source : www.cantikitu.com
Seputar 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak
Terima kasih telah membaca 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak. Semoga pos dari situs web Ahmad Ambar berguna dan memberi manfaat. Baik untuk anda dan buat website Ahmad Ambar. Silakan berbagi ulasan 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak tadi ke situs web media anda. Bagikan artikel dari Ahmad Ambar melalui media sosial yang ada di bawah. Dan kunjungi Daftar Isi Blog Ahmad Ambar untuk mendapat info lengkap terbaru 2017. Lalu baca pembahasan selain dari : 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak yang lebih terupdate lengkap dan free. Atau simak artikel gratis terkait dari situs web Ahmad Ambar di bawah. Demikan dan sekian tentang 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak. Dan Assalamualaikum pembaca Ahmad Ambar.
Advertisement