21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu
21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu | Referensi terbaru di 2017 via web Ahmad Ambar. Rekomendasi konten lengkap terbaik. - Ahmad Ambar. Artikel ini di beri judul 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu. Konten ini untuk anda pembaca setia https://ahmadambar.blogspot.com/. Bagikan juga postingan 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu terbaru ini ke media kalian. Supaya blog seputar Ahmad Ambar dan website terkait serta kamu mendapat manfaat dari info ulasan Ahmad Ambar di 2017 ini. Langsung saja baca dan simak mengenai 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu di bawah ini dari situs web Ahmad Ambar.Makanan
yang Mengandung Kalsium Tinggi – Kalsium adalah jenis mineral
alami yang Amat dibutuhkan agar tubuh dapat sehat serta terhindar dari penyakit
berbahaya. Satu dari sekian banyaknya sumber kalsium paling tinggi merupakan susu, namun
di sayangkan tidaklah seluruh orang menyukai konsumsi susu.
Hampir seluruh mineral kalsium dalam tubuh kita terkumpul kedalam tulang
serta gigi. Cuma sekitar 1 persen saja yang tersebar di peredaran darah, otot,
serta jaringan tubuh lainnya. Seiring yang dengannya bertambahnya usia kebutuhan kalsium
untuk tubuh semakin tinggi untuk cegah osteoporosis.
Tak cuma usia saja, namun kebutuhan kalsium juga dipengaruhi oleh
faktor lain. Mulai dari aktivitas, jenis kelamin, serta ras. Oleh karena itu, kita
Perlu selalu memantau kebutuhan kalsium harian untuk tubuh. Selain susu tinggi
kalsium, anda juga mampu mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium di
bawah ini.
Makanan
Sumber Kalsium Tinggi Selain Susu
Bagi anda yang tak menyukai susu atau mengalami intoleransi laktosa,
yakni tak mampu menyerap serta mencerna laktosa, tidak perlu khawatir. Berikut
ini ada beberapa makanan mengandung kalsium yang mampu dikonsumsi.
1.
Ikan sarden
Ikan sarden termasuk jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari
ikan sarden mampu anda dapatkan dalam bentuk ikan segar ataupun panggang.
Setidaknya setiap tiga ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyk 325 mg.
Usahakan jangan membuang tulang ikan sarden, karena pada tulang lunak yang telah di sebutkan
mengandung kalsium yang cukup tinggi.
2.
Ikan salmon
Salmon adalah ikan yang Suka digunakan untuk perihal membuat sushi di Jepang.
Setiap enam ons daging ikan salmon mengandung sebanyk 181 mg kalsium. Tak
cuma termasuk sumber kalsium saja, namun ikan salmon juga mempunyai kandungan
vitamin D tinggi yang mampu membantu penyerapan kalsium yang telah di sebutkan.
3.
Brokoli
Tidak cuma ikan saja yang menjadi sumber kalsium tinggi, akan tetapi beberapa
sayur semisal brokoli juga mempunyai kandungan kalsium. Setiap 50 gram brokoli
mampu memberikan 30 mg kalsium untuk tubuh. Anda pun mampu menjadikan brokoli
sebagai camilan di waktu jam kerja.
4.
Pok Choy Kecil
Pok Choy biasanya disajikan yang dengannya cara tumis. Sayuran kecil ini Suka
dianggap sepele oleh tidak sedikit masyarakat. Padahal, dalam satu cangkir kecil pok
choy mampu memberikan sebanyk 70-80 mg kalsium untuk tubuh. Konsumsi secara
rutin minimal empat cangkir Amat baik untuk tulang.
5.
Bayam
Siapa sih yang tak kenal yang dengannya bayam? Sayuran hijau ini mengandung
beragam nutrisi yang diharapkan oleh tubuh, termasuk salah satunya merupakan
sumber kalsium. Kandungan kalsium dalam setiap 100 gram bayam merupakan 150 mg.
Konsumsilah bayam yang dengannya cara merebus tanpa garam, rasanya akan tetap enak serta
menyehatkan tubuh.
6.
Tahu
Mungkin tahu lebih dikenal sebagai makanan yang mengandung protein
nabati, bukan sumber kalsium. Sebenarnya dalam 100 gram tahu mampu menyuplai 500
mg kalsium untuk tubuh. Besarnya kandungan kalsium ini Amat berguna untuk
mendukung proses pertumbuhan tulang serta gigi.
7.
Biji Wijen
Meskipun kecil serta cuma dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, akan tetapi
biji wijen sebenarnya mengandung kalsium cukup tinggi. Setiap satu sendok makan
biji wijen mampu memberikan asupan kalsium sebanyk 160 mg sehari. Agar tak
jenuh, anda dapat mengonsumsi biji wijen bersama yang dengannya kue atau cemilan
lainnya.
8.
Almond
Almond biasanya dijadikan sebagai toping coklat. Rasanya yang khas
membuat almond cukup digemari di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Untuk
mendapatkan kalsium sebesar 35 mg, setidaknya anda Perlu mengonsumsi kacang
almond sebanyk 15 gram.
9.
Susu kedelai
Bagi anda yang tak suka yang dengannya konsumsi susu sapi, ada baiknya ubah
yang dengannya susu kedelai. Dalam setiap 1 cangkir (243 gram) susu kedelai mengandung
sebanyk 61 mg kalsium. Akan tetapi pastikan dulu susu kedelai yang hendak dikonsumsi
belum dicampur bahan lain semisal pewarna serta sebagainya.
10.
Keju
Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya merupakan keju. Mampu disebut
keju adalah satu dari sekian banyaknya produk susu yang cukup disukai oleh seluruh kalangan,
baik itu anak muda ataupun dewasa. Tak cuma sumber kalsium saja, keju juga
mengandung protein, fosfor, vitamin, serta masih tidak sedikit lagi.
11.
Yoghurt
Yoghurt dibuat yang dengannya cara fermentasi susu. Berbeda yang dengannya keju, yoghurt
bersifat cair. Yoghurt mampu dibuat dari aneka macam jenis susu, termasuk salah
satunya susu kedelai. Paling tidak sedikit yoghurt dibuat dari susu sapi. Terbuat dari
bahan dasar susu, yoghurt termasuk satu dari sekian banyaknya makanan tinggi kalsium.
12.
Buah-buahan
Konsumsi buah Amat baik untuk melancarkan system pencernaan karena
mengandung serat cukup tinggi. Namun khususnya untuk buah kering, orang-orang
lebih tidak sedikit mengandung kalsium. Konsumsi 5 jenis buah kering sehari dapat
memberikan anda 135 mg kalsium, terutama untuk buah yang mempunyai mineral
tinggi.
13.
Kacang putih
Kacang putih juga termasuk makanan yang mengandung kalsium tinggi,
malah kandungannya lebih tinggi dari jenis kacang-kacangan lain. Yang dengannya
konsumsi kacang putih sebanyk 100 gram, anda akan memperoleh asupan kalsium
sebesar 442 mg atau mampu disebut kandungannya 175 mg / porsinya.
14.
Lobak
Lobak biasanya kerap kali dimasak dalam bentuk sayur. Mengonsumsi lobak
sebanyk 1 batang dapat memenuhi kebutuhan kalsium sebesar 200 mg. Selain
berkalsium tinggi, lobak juga mengandung vitamin A yang mampu mengoptimalkan
penyerapan kalsium dalam tubuh secara optimal.
15.
Jeruk
Jeruk terkenal sebagai rajanya ‘vitamin C’ yang baik untuk menjaga
system kekebalan tubuh. Jeruk sebenarnya tak cuma mengandung vitamin saja,
namun dia juga termasuk buah yang mengandung kalsium. Kandungan kalsium setiap
1 buah jeruk sekitar 60 mg.
16.
Oatmeals
Oatmeals adalah makanan yang baik untuk jantung, kaya serat, serta
karbohidrat bagi tubuh. Selain mengandung kalsium, oatmeals juga mengandung
senyawa kalsium tinggi. Dalam 1 mangkuk oatmeals mengandung sebesar 105 mg
kalsium.
17.
Kale
Kale termasuk jenis sayur kubis-kubisan alias kol. Dalam setiap satu
cangkir kale mengandung 90 mg kalsium. Atau yang dengannya kata lain, 3,5 cangkir kale
lebih berkalsium dari pada 1 gelas susu. Anda mampu memasak kale menjadi masakan
lezat agar mendapatkan manfaat kalsium yang telah di sebutkan.
18.
Kinoa/ quinoa
Mungkin ‘kinoa’ masih terdengar asing di indera pendengaran sebagian dari kita.
Kinoa sendiri adalah tanaman sejenis serealia semu yang selama ini menjadi
makanan pokok bagi masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.
Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ karena tanaman ini tidak termasuk
kedalam jenis padi-padian, daunnya pun mampu kita makan layaknya bayam. Biji
kinoa mengandung beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Jika dimasak, 1 cangkir
biji kinoa dapat menyajikan 60-100 mg kalsium.
19.
Pisang
Seluruh orang tentu telah tidak sedikit mengenal pisang. Buah berwarna kuning ini
mengandung tidak sedikit nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain terkenal yang dengannya
potasiumnya, pisang juga mempunyai kandungan kalsium, kalium, magnesium, serta
malah zat besi yang mampu cegah anemia.
20.
Buah ara
Apa itu buah ara? Mungkin masih terdengar asing bagi sebagian besar
masyarakat di Indonesia. Buah ara juga termasuk sumber kalsium tinggi. Setiap
konsumsi 1 buah ara, maka anda akan mendapatkan asupan 107 mg kalsium setiap
harinya.
21.
Alpukat
Sumber kalsium tinggi terakhir merupakan alpukat. Buah satu ini cukup
terkenal yang dengannya kandungan seratnya, namun siapa sangka dia juga mempunyai
kandungan kalsium tinggi. Malah konsumsi alpukat rutin mampu membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh anda.
Kebutuhan
Kalsium Setiap Harinya
- 800 mg untuk dewasa berusia diatas 25 tahun
- 1.000 mg sesudah berusia lebih dari 50 tahun
- Ibu hamil serta menyusui minimal Perlu konsumsi 1.200 mg sehari
Kebutuhan
Kalsium untuk Anak-Anak serta Remaja
- Bayi berumur
hingga 5 bulan : 400 mg
- Bayi 6
bulan hingga 1 tahun : 600 mg
- Anak usia 1
hingga 10 tahun : 800 mg
- Remaja
usia 11 hingga yang dengannya 24 tahun: 1.200 mg
Itulah berita seputar makanan yang mengandung kalsium tinggi. Ada
baiknya konsumsi kalsium dibarengi yang dengannya konsumsi makanan bervitamin D,
menjadikan kandungan kalsium dalam tubuh mampu terserap secara optimal. Mudah-mudahan
berguna!
Baca juga: Makanan yang mengandung vitamin D tinggi
Share:
Source : www.cantikitu.com
yang Mengandung Kalsium Tinggi – Kalsium adalah jenis mineral
alami yang Amat dibutuhkan agar tubuh dapat sehat serta terhindar dari penyakit
berbahaya. Satu dari sekian banyaknya sumber kalsium paling tinggi merupakan susu, namun
di sayangkan tidaklah seluruh orang menyukai konsumsi susu.
Hampir seluruh mineral kalsium dalam tubuh kita terkumpul kedalam tulang
serta gigi. Cuma sekitar 1 persen saja yang tersebar di peredaran darah, otot,
serta jaringan tubuh lainnya. Seiring yang dengannya bertambahnya usia kebutuhan kalsium
untuk tubuh semakin tinggi untuk cegah osteoporosis.
Tak cuma usia saja, namun kebutuhan kalsium juga dipengaruhi oleh
faktor lain. Mulai dari aktivitas, jenis kelamin, serta ras. Oleh karena itu, kita
Perlu selalu memantau kebutuhan kalsium harian untuk tubuh. Selain susu tinggi
kalsium, anda juga mampu mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium di
bawah ini.
Makanan
Sumber Kalsium Tinggi Selain Susu
Bagi anda yang tak menyukai susu atau mengalami intoleransi laktosa,
yakni tak mampu menyerap serta mencerna laktosa, tidak perlu khawatir. Berikut
ini ada beberapa makanan mengandung kalsium yang mampu dikonsumsi.
1.
Ikan sarden
Ikan sarden termasuk jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari
ikan sarden mampu anda dapatkan dalam bentuk ikan segar ataupun panggang.
Setidaknya setiap tiga ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyk 325 mg.
Usahakan jangan membuang tulang ikan sarden, karena pada tulang lunak yang telah di sebutkan
mengandung kalsium yang cukup tinggi.
2.
Ikan salmon
Salmon adalah ikan yang Suka digunakan untuk perihal membuat sushi di Jepang.
Setiap enam ons daging ikan salmon mengandung sebanyk 181 mg kalsium. Tak
cuma termasuk sumber kalsium saja, namun ikan salmon juga mempunyai kandungan
vitamin D tinggi yang mampu membantu penyerapan kalsium yang telah di sebutkan.
3.
Brokoli
Tidak cuma ikan saja yang menjadi sumber kalsium tinggi, akan tetapi beberapa
sayur semisal brokoli juga mempunyai kandungan kalsium. Setiap 50 gram brokoli
mampu memberikan 30 mg kalsium untuk tubuh. Anda pun mampu menjadikan brokoli
sebagai camilan di waktu jam kerja.
4.
Pok Choy Kecil
Pok Choy biasanya disajikan yang dengannya cara tumis. Sayuran kecil ini Suka
dianggap sepele oleh tidak sedikit masyarakat. Padahal, dalam satu cangkir kecil pok
choy mampu memberikan sebanyk 70-80 mg kalsium untuk tubuh. Konsumsi secara
rutin minimal empat cangkir Amat baik untuk tulang.
5.
Bayam
Siapa sih yang tak kenal yang dengannya bayam? Sayuran hijau ini mengandung
beragam nutrisi yang diharapkan oleh tubuh, termasuk salah satunya merupakan
sumber kalsium. Kandungan kalsium dalam setiap 100 gram bayam merupakan 150 mg.
Konsumsilah bayam yang dengannya cara merebus tanpa garam, rasanya akan tetap enak serta
menyehatkan tubuh.
6.
Tahu
Mungkin tahu lebih dikenal sebagai makanan yang mengandung protein
nabati, bukan sumber kalsium. Sebenarnya dalam 100 gram tahu mampu menyuplai 500
mg kalsium untuk tubuh. Besarnya kandungan kalsium ini Amat berguna untuk
mendukung proses pertumbuhan tulang serta gigi.
7.
Biji Wijen
Meskipun kecil serta cuma dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, akan tetapi
biji wijen sebenarnya mengandung kalsium cukup tinggi. Setiap satu sendok makan
biji wijen mampu memberikan asupan kalsium sebanyk 160 mg sehari. Agar tak
jenuh, anda dapat mengonsumsi biji wijen bersama yang dengannya kue atau cemilan
lainnya.
8.
Almond
Almond biasanya dijadikan sebagai toping coklat. Rasanya yang khas
membuat almond cukup digemari di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Untuk
mendapatkan kalsium sebesar 35 mg, setidaknya anda Perlu mengonsumsi kacang
almond sebanyk 15 gram.
9.
Susu kedelai
Bagi anda yang tak suka yang dengannya konsumsi susu sapi, ada baiknya ubah
yang dengannya susu kedelai. Dalam setiap 1 cangkir (243 gram) susu kedelai mengandung
sebanyk 61 mg kalsium. Akan tetapi pastikan dulu susu kedelai yang hendak dikonsumsi
belum dicampur bahan lain semisal pewarna serta sebagainya.
10.
Keju
Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya merupakan keju. Mampu disebut
keju adalah satu dari sekian banyaknya produk susu yang cukup disukai oleh seluruh kalangan,
baik itu anak muda ataupun dewasa. Tak cuma sumber kalsium saja, keju juga
mengandung protein, fosfor, vitamin, serta masih tidak sedikit lagi.
11.
Yoghurt
Yoghurt dibuat yang dengannya cara fermentasi susu. Berbeda yang dengannya keju, yoghurt
bersifat cair. Yoghurt mampu dibuat dari aneka macam jenis susu, termasuk salah
satunya susu kedelai. Paling tidak sedikit yoghurt dibuat dari susu sapi. Terbuat dari
bahan dasar susu, yoghurt termasuk satu dari sekian banyaknya makanan tinggi kalsium.
12.
Buah-buahan
Konsumsi buah Amat baik untuk melancarkan system pencernaan karena
mengandung serat cukup tinggi. Namun khususnya untuk buah kering, orang-orang
lebih tidak sedikit mengandung kalsium. Konsumsi 5 jenis buah kering sehari dapat
memberikan anda 135 mg kalsium, terutama untuk buah yang mempunyai mineral
tinggi.
13.
Kacang putih
Kacang putih juga termasuk makanan yang mengandung kalsium tinggi,
malah kandungannya lebih tinggi dari jenis kacang-kacangan lain. Yang dengannya
konsumsi kacang putih sebanyk 100 gram, anda akan memperoleh asupan kalsium
sebesar 442 mg atau mampu disebut kandungannya 175 mg / porsinya.
14.
Lobak
Lobak biasanya kerap kali dimasak dalam bentuk sayur. Mengonsumsi lobak
sebanyk 1 batang dapat memenuhi kebutuhan kalsium sebesar 200 mg. Selain
berkalsium tinggi, lobak juga mengandung vitamin A yang mampu mengoptimalkan
penyerapan kalsium dalam tubuh secara optimal.
15.
Jeruk
Jeruk terkenal sebagai rajanya ‘vitamin C’ yang baik untuk menjaga
system kekebalan tubuh. Jeruk sebenarnya tak cuma mengandung vitamin saja,
namun dia juga termasuk buah yang mengandung kalsium. Kandungan kalsium setiap
1 buah jeruk sekitar 60 mg.
16.
Oatmeals
Oatmeals adalah makanan yang baik untuk jantung, kaya serat, serta
karbohidrat bagi tubuh. Selain mengandung kalsium, oatmeals juga mengandung
senyawa kalsium tinggi. Dalam 1 mangkuk oatmeals mengandung sebesar 105 mg
kalsium.
17.
Kale
Kale termasuk jenis sayur kubis-kubisan alias kol. Dalam setiap satu
cangkir kale mengandung 90 mg kalsium. Atau yang dengannya kata lain, 3,5 cangkir kale
lebih berkalsium dari pada 1 gelas susu. Anda mampu memasak kale menjadi masakan
lezat agar mendapatkan manfaat kalsium yang telah di sebutkan.
18.
Kinoa/ quinoa
Mungkin ‘kinoa’ masih terdengar asing di indera pendengaran sebagian dari kita.
Kinoa sendiri adalah tanaman sejenis serealia semu yang selama ini menjadi
makanan pokok bagi masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.
Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ karena tanaman ini tidak termasuk
kedalam jenis padi-padian, daunnya pun mampu kita makan layaknya bayam. Biji
kinoa mengandung beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Jika dimasak, 1 cangkir
biji kinoa dapat menyajikan 60-100 mg kalsium.
19.
Pisang
Seluruh orang tentu telah tidak sedikit mengenal pisang. Buah berwarna kuning ini
mengandung tidak sedikit nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain terkenal yang dengannya
potasiumnya, pisang juga mempunyai kandungan kalsium, kalium, magnesium, serta
malah zat besi yang mampu cegah anemia.
20.
Buah ara
Apa itu buah ara? Mungkin masih terdengar asing bagi sebagian besar
masyarakat di Indonesia. Buah ara juga termasuk sumber kalsium tinggi. Setiap
konsumsi 1 buah ara, maka anda akan mendapatkan asupan 107 mg kalsium setiap
harinya.
21.
Alpukat
Sumber kalsium tinggi terakhir merupakan alpukat. Buah satu ini cukup
terkenal yang dengannya kandungan seratnya, namun siapa sangka dia juga mempunyai
kandungan kalsium tinggi. Malah konsumsi alpukat rutin mampu membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh anda.
Kebutuhan
Kalsium Setiap Harinya
- 800 mg untuk dewasa berusia diatas 25 tahun
- 1.000 mg sesudah berusia lebih dari 50 tahun
- Ibu hamil serta menyusui minimal Perlu konsumsi 1.200 mg sehari
Kebutuhan
Kalsium untuk Anak-Anak serta Remaja
- Bayi berumur
hingga 5 bulan : 400 mg
- Bayi 6
bulan hingga 1 tahun : 600 mg
- Anak usia 1
hingga 10 tahun : 800 mg
- Remaja
usia 11 hingga yang dengannya 24 tahun: 1.200 mg
Itulah berita seputar makanan yang mengandung kalsium tinggi. Ada
baiknya konsumsi kalsium dibarengi yang dengannya konsumsi makanan bervitamin D,
menjadikan kandungan kalsium dalam tubuh mampu terserap secara optimal. Mudah-mudahan
berguna!
Baca juga: Makanan yang mengandung vitamin D tinggi
Share:
Source : www.cantikitu.com
Seputar 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu
Terima kasih telah membaca 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu. Semoga pos dari situs web Ahmad Ambar berguna dan memberi manfaat. Baik untuk anda dan buat website Ahmad Ambar. Silakan berbagi ulasan 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu tadi ke situs web media anda. Bagikan artikel dari Ahmad Ambar melalui media sosial yang ada di bawah. Dan kunjungi Daftar Isi Blog Ahmad Ambar untuk mendapat info lengkap terbaru 2017. Lalu baca pembahasan selain dari : 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu yang lebih terupdate lengkap dan free. Atau simak artikel gratis terkait dari situs web Ahmad Ambar di bawah. Demikan dan sekian tentang 21 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu. Dan Assalamualaikum pembaca Ahmad Ambar.
Advertisement