12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat | Referensi terbaru di 2017 via web Ahmad Ambar. Rekomendasi konten lengkap terbaik. - Ahmad Ambar. Artikel ini di beri judul 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat. Konten ini untuk anda pembaca setia https://ahmadambar.blogspot.com/. Bagikan juga postingan 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat terbaru ini ke media kalian. Supaya blog seputar Ahmad Ambar dan website terkait serta kamu mendapat manfaat dari info ulasan Ahmad Ambar di 2017 ini. Langsung saja baca dan simak mengenai 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat di bawah ini dari situs web Ahmad Ambar.

 

Cara Mengecilkan Lengan Tangan – Mempunyai lemak menggelambir di
lengan tentunya Amat menganggu penampilan serta juga menurunkan rasa percaya
diri kita. Ada tidak sedikit faktor yang menyebabkan lenganmu mempunyai ukuran besar,
mulai dari minimnya olahraga, pola hidup, konsumsi makanan yang mengandung
lemak tinggi, hingga genetika atau keturunan.


Yang dengannya
olahraga teratur serta konsumsi makanan sehat mungkin dapat
menurunkan berat badan pada kebanykan orang, namun untuk mengecilkan
daerah tertentu dibutuhkan olahraga khusus. Bila ingin mengecilkan lengan, anda
Perlu Perlu melakukan gerakan khusus untuk melatih otot lengan bagian atas
(bisep) serta lengan bagian bawah (trisep).


Cara Mengecilkan Lengan Atas serta
Bawah yang dengannya Olahraga Rutin

Anda cukup menerapkan
latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin. Jangan tidak ingat lakukan
pemanasan serta pendinginan masing-masing lima menit sebelum melakukan latihan
ini. Dijamin sesudah 1 bulan lengan anda akan kembali ramping semisal dulu.
1. Lompat tali


Tahukan
yang dengannya lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini sebenarnya Amat berguna lho
untuk mengecilkan lengan tangan. Anda mampu melakukan lompat tali setiap pagi
hari sesuai yang dengannya kemampuan masing-masing.


Selain
membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat yangberkelanjutan juga dapat
mengecilkan paha serta betismu. Menjadikan lompat tali Amat cocok bagi anda yang
benar-benar menginginkan tubuh tinggi serta langsing.


2. Memutar pergelangan
tangan
Apabila tak
mampu melakukan lompat tali anda mampu menggantinya yang dengannya memutar pergelangan
tangan. Meskipun terlihat simpel, namun latihan ini dapat membakar lemak
berlebih di area lengan atas secara lebih efektif.


Cara mengecilkan lengan yang dengannya
memutar pergelangan tangan:

• Pertama
  pegang dumbell yang dengannya bobot sekitar 1-2 pon masing-masing di tangan kanan serta
  kiri. Jika tak ada dumbell anda mampu menggantinya yang dengannya pemberat lain semisal
  botol minuman mineral yang diisi pasir.


• Selanjutnya
  buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus ke depan hingga sejajar
  yang dengannya bahu.


• Gerakan
  pergelangan tangan searah yang dengannya jarum jam. Lakukan secara bergiliran kanan serta
  kiri untuk hasil paling baik.

3. Press-up


Latihan ini
hampir mirip yang dengannya push up, namun lebih menekankan pada otot lengan. Jika anda
mampu melakukannya rutin 10-15 kali sehari cuma dalam 3 mingguan saja lengan
akan terlihat ramping.


Cara mengecilkan lengan tangan yang dengannya
press-up:

• Posisikan
  tubuhmu yang dengannya tertidur tengkurap


• Angkat tubuh
  yang dengannya cara meluruskan lengan semisal posisi push up. Kakimu juga Perlu lurus
  serta lutut tidak boleh menyentuh lantai


• Tubuh Perlu
  membentuk garis miring dari kepala hingga kaki


• Kemudian
  turunkan tubuh yang dengannya menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas
  lantai. Tubuhmu pun Perlu lurus dari kepala hingga kaki. tahan sebentar.


• Naikan
  kembali serta lakukan gerakan semisal itu sebanyk 10-15 kali.

4. Close-grip wall push
up


Olahraga
mengecilkan lengan selanjutnya merupakan close grip wall push up. Wah namanya kok
asing gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini mirip push up namun dilakukan yang dengannya
memanfaatkan tembok. Penasaran?


Cara mengecilkan lengan atas yang dengannya
close-grip wall push up:

• Berdirilah
  tepat di depan dinding yang dengannya lengan lurus ke depan menyentuh dinding


• Saat ini
  dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit tidak banyak
  terangkat dari lantai disaat bersandar di dinding agar tubuh lurus


• Dorong lagi
  tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyk 10-15 kali.

5. Bench dips


Banch dips
adalah latihan yang dilakukan untuk membakar lemak lengan bagian bawah.
Latihan ini Amat cocok dilakukan oleh anda para lelaki yang ingin terlihat
lebih kekar berotot.


Cara mengecilkan lengan tangan yang dengannya
bench dips:

• Pertama
  duduklah di kursi yang stabil (tidak bergeser)


• Cengkram
  ujung depan dudukan kursi yang dengannya mempergunakan dua tangan


• Majukan kaki
  beberapa sentimeter agar anda lebih gampang disaat mengangkat tubuh nantinya


• Selanjutnya
  turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan membentuk sudut 90 derajat di
  belakang yang dengannya lutut-panggul sejajar


• Angkat tubuh
  kembali ke atas kursi serta ulangi sebanyk 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks



Sesuai
yang dengannya namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih otot trisep atau lengan
bawah. Langsung saja simak cara melakukannya yang akan di sajikan kali ini.

• Berlututlah
  yang dengannya lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan tubuh ke arah depan.


• Angkatlah
  siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah agar lengan tertekuk membentuk sudut
  90 derajat


• Saat ini
  luruskan siku kiri serta naikan lengan ke belakang sejauh-jauhnya


• Tekuk sikumu
  untuk kembali ke posisi awal serta lakukan sebanyk 10-15 kali


• Jangan tidak ingat
  ubah tumpuan yang dengannya lutut kiri serta ulangi gerakan ini yang dengannya lengan kanan agar
  seimbang.

7. Triceps push-up
Bagi anda
para wanita pasti telah pernah melakukan gerakan satu ini. Ya, triceps push up
Suka disebut juga yang dengannya push-upnya wanita.


Gerakannya
hampir sama yang dengannya push up pada umumnya, yakni anda Perlu mampu mengangkat tubuh
serta menurunkannya kembali tanpa menyentuh matras.


Bedanya
triceps push-up ini dilakukan yang dengannya mempergunakan tumpuan lutut serta telapak
tangan agak tidak banyak rapat. Untuk lebih jelasnya anda mampu lihat gambar di bawah
ini.


Jangan tidak ingat
lakukan rutin sebanyk minimal 10 kali ya.


8. Counter push-up




Masih
seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya anda mampu mencoba counter
push up. Dasarnya memang ini sama yang dengannya push-up, cuman dimodifikasi yang dengannya
mempergunakan meja sebagai tumpuannya.


Cara mengecilkan lengan atas serta bawah
yang dengannya counter push-up:

• Berdirilah
  diatas meja yang tidak mampu bergeser. Letakan kedua tangan di tepian meja
  yang telah di sebutkan lalu luruskan. Anda mampu agak tidak banyak mundur memberikan jarak


• Posisikan
  tubuh miring yang dengannya tumit terangkat tidak banyak


• Gerakan
  tubuh ke bawah mendekati meja namun jangan hingga menyentuh. Angkat kembali serta
  lakukan sesuai kemampuan anda masing-masing.

9. Pull-up




Tahukah anda
yang dengannya olahraga satu ini? Yup, pull up adalah latihan fisik yang dilakukan
yang dengannya cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas.


Meski
terlihat gampang, namun tidak sedikit yang belum mampu melakukannya yang dengannya sempurna
walau cuma sekali saja. Berani coba?


Cara mengecilkan lengan atas serta
bawah yang dengannya pull-up:

• Posisikan
  tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat


• Angkat kedua
  tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas kepala tadi


• Saat ini
  angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang


• Lakukan
  sesuai yang dengannya kemampuan anda masing-masing.

10. Triceps extension



Weight
lifting termasuk latihan yang dengannya mempergunakan bantuan beban. Anda mampu
mempergunakan beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.


Cara mengecilkan lengan tangan yang dengannya
weight lifting:

• Posisikan
  tubuh berdiri tegak yang dengannya kedua kaki lurus agak rapat


• Pegang erat
  beban yang telah disiapkan tadi yang dengannya dua tangan


• Angkat kedua
  tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan turunkan ke belakang
  sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi lurus ke atas


• Tahan
  sebentar kurang lebih 10 detik serta lakukan kembali.

11. Weighted punch





Weighted
punch dilakukan yang dengannya memanfaatkan dua buah beban yang dipegang tangan kanan
serta kiri. Untuk melakukannya sangatlah gampang sekali.


Anda tinggal
menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian ke atas serta ke bawah. Lakukan
latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.


12. Scissors (gerakan
mengunting)





Scissors
sebetulnya termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan mirip semisal gerakan
gunting. Karena termasuk latihan kardio, scissors Amat cocok untuk
meningkatkan daya tahan tubuhmu.


Cara mengecilkan lengan tangan yang dengannya
scissors:

• Berdirilah
  tegak yang dengannya tangan terangkat lurus ke depan sejajar yang dengannya bahu


• Gerakan
  tangan kanan ke arah kanan serta tangan kiri ke arah kiri (membuka). Disaat
  membuka usahakan kakimu juga ikut membuka bersamaan yang dengannya tangan


• Selanjutnya
  tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga tumpang tindih, begitupun
  yang dengannya kedua kakimu Perlu silang.


• Lakukan
  secara bergantian hingga keluar tidak sedikit keringat.

Bagaimana,
gampang kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang mampu saya share
di artikel ini. Anda tak perlu mencoba semuanya, cukup pilihlah satu dari sekian banyaknya yang
menurutmu paling gampang kemudian terapkan secara rutin. Jangan tidak ingat share hasilnya di kolom komentar
ya.
Baca juga: cara cepat mengecilkan perut buncit








Share:
Source : www.cantikitu.com

Seputar 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

Terima kasih telah membaca 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat. Semoga pos dari situs web Ahmad Ambar berguna dan memberi manfaat. Baik untuk anda dan buat website Ahmad Ambar. Silakan berbagi ulasan 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat tadi ke situs web media anda. Bagikan artikel dari Ahmad Ambar melalui media sosial yang ada di bawah. Dan kunjungi Daftar Isi Blog Ahmad Ambar untuk mendapat info lengkap terbaru 2017. Lalu baca pembahasan selain dari : 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat yang lebih terupdate lengkap dan free. Atau simak artikel gratis terkait dari situs web Ahmad Ambar di bawah. Demikan dan sekian tentang 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat. Dan Assalamualaikum pembaca Ahmad Ambar.

Advertisement